привет. ну, да: массаж, пассивный способ. тренер говорил (да они все так говорят, тренеры))) - болят, значит растут.про мышцы. но вообще, это был закон: чтобы боль прошла, надо дать нагрузку на эту группу мышц, не жалеть себя. этот способ справляется с крепатурой на 100%))
Хороший разогрев перед тренировкой, растяжка до и после тренировки 10-15 минут. Массаж в случае возникновения боли для улучшения кровотока. Здоровый сон. Витамины А, С и Е в достаточном количестве. Зелёный чай.