Прописать как можно подробнее свою ситуацию на листе бумаги.
В мыслях вы может и не осознаете, что вы не виновны (если вы действительно не виновны). Прописать всю ситуацию в мелочах на листке или где-то ещё поможет вам осознать что это действительно не так.