- Привычка наблюдать за своими текущими (в моменте) эмоциями. - Это просто привычка. Для её формирования у себя нужно:
а) как-то эмоции вообще называть свои. Не мысли, а именно эмоции, чувства: вот это я злюсь, это раздражён, а вот это в ярости. Это смущён. Это укол вины. Это обида. Это эротическое возбуждение... То есть вообще иметь язык описания, более широкий, чем "мне хреново/ мне ..здато"
б) снова, и снова, и снова обращать на свои эмоции внимание в процессе дня
в) делать это так долго, что станет привычным фоном. Осознавание (распознавание, мимолётное называние себе) текущей эмоции.
Всё, никаких особых Випассан и прочих медитаций тут не требуется.
- В ситуациях штатных и нештатных привыкнуть задавать себе вопрос: чего я сейчас хочу больше? Моя цель какая в этой ситуации?
Дело в том, что логика и эмоционирование не очень совместимы. И когда возникла ситуация, у вас на неё реактивно (т.е. как спонтанная реакция) пошла эмоция, - вы её -
назвали,
о своей цели себя - спросили,
вы этим уже включили логику, своего "Взрослого" внутри (если вспомнить Эрика Берна, Родитель-Взрослый-Ребёнок).
Собственно, этих двух пунктов уже реально достаточно.
А так-то, есть время/деньги, - пожалуйста, хоть на социально-психологические тренинги, хоть на психотерапевтические группы. Тоже хорошо!)