Есть отличный совет от тибетского ламы Лобсанга Рампы. Надо как можно ощутимее представить, что находишься в ясный день под высокой березой (береза - потому, что помогают еще и чередования черного и белого на стволе). Всматриваемся в ствол и начинаем подниматься взглядом от корня вверх. На ветвях внимание рассеивается, а уж листочки проследить просто невозможно. Когда мысленный взгляд добирается до верха кроны, она видится на фоне голубого неба. Листочки чуть шевелятся, что дополнительно мешает сосредоточить внимание. Крона расплывается, расплывается в небе...
А когда функция внимания отключена, то и мысли так же рассеиваются. Тут-то и заснуть нетрудно.
Я пользуюсь этим способом для отключения мыслей уже много лет. Более очевидные способы, вроде "пропитывания" теплой водой для расслабления мышц я описывать не стану. Их очень много.
Присоединяюсь к предыдущему оратору. Надень наушники, включи трек подлиннее и поатмосфернее, откинься в кресле и просто наслаждайся музыкой. По желанию можно добавить пару шотов Ягермейстера ;)
Можно надеть наушники, включить психоделическую музыку и слушать ее, погружаясь в мир образов, которые эта музыка вызовет. Так мысли уйдут на задний план, уступив место фантазии.
Постоянно думать о том, что расслабляет.
А это мысли о приятном: о том, что радует, улыбает, вдохновляет, мотивирует, успокаивает, наполняет энергией Творить.