Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как быстро накачать пресс?

ФитнесФизкультура+3
Анонимный вопрос
  ·   · 5,6 K
На Кью задали 1 похожий вопрос
Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 7 мар 2019  ·
vladislavfis

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.Перейти на instagram.com/vladislavfis
Студент технического университета, увлекаюсь...  · 13 мар 2018
Накачать пресс не так уж и сложно, сложнее убрать жировую прослойку над мышцами, чтобы его можно было увидеть. А для этого нужно соблюдать диету, бегать. Что же касается пресса, то в интернете можно найти множество... Читать далее

Совсем уж быстро – не получится, я вас уверяю. Придётся потрудиться.

Но чем сильнее будете трудиться, тем быстрее получится. Но главное знать основы того, как работает рост мышц и что нужно для этого делать.

Ответы на похожие вопросы
Как можно накачать пресс быстро и эффективно? — 4 ответа, задан 
Фитнес тренер в Москве Зал ProfFit Club 3-я...  · 26 мар 2023
Во-первых, надо следить за питанием. Не переберать с калориями. В частности с углеводами. 
Во-вторых, мышцы пресса следует тренировать так же как и любые другие мышцы, не на 30 повторений в подходе а достаточно 15 с довольно приличным весом. Скажем скручивания на блоке (упражнение "молитва").
Таж же обратные скручивания на скамье (подтягивание согнутых ног к груди).
Так же я считаю отличным упражнением - наклоны с гантелью в одной руке в бок стоя, для проработки косых мышц живота и боков. 
Как можно накачать пресс быстро и эффективно? — 4 ответа, задан 
Высшее, СПбГУ '86, Спорт всю жизнь. Мое тренирово...  · 29 мар 2021  · vk.cc/c5RMsB

Можно, например уголок и махи ногами к перекладине на турнике, но какой в этом смысл если при наличие слоя жира на животе никто твои 6 кубиков не увидит.

Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Как можно накачать пресс быстро и эффективно? — 4 ответа, задан 
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-м...  · 29 мар 2021  · fitbar.ru

Все упражнения на пресс имеют примерно одинаковую эффективность. Так что вы можете выбрать 2-3 упражнения и выполнять их 3-4 раза в неделю по 3-4 подхода каждое. Хорошо работают:

  • Стандартные скручивания (одновременный подъем тела и ног из положения лежа на спине).
  • Подъем тела к коленям.
  • Подъем ног из положения лежа на спине (лучше невысоко и не опускать их до конца).
  • Упражнения на брусьях — подъемы ног к животу в висе.
  • Статические упражнения — “уголок”, планка.

Пресс у вас появится уже через месяц (немного прорисуется рельеф). При дальнейшей работе кубики станут более выраженными. Со временем можно будет подключить упражнения с весом.

Но! Все это будет эффективно только в том случае, если у вас нет или почти нет подкожного жира на животе. Если же есть жировая прослойка, то кубики пресса не будут видны из-под нее, и упражнения не будут эффективны.

Людям с лишним весом для начала надо пересмотреть питание и похудеть, убрать жир на животе, только тогда кубики появятся. Самое главное — сократить дневной калораж, чтобы получился дефицит калорий (расходуете больше, чем потребляете). Также нужен спорт, одними упражнениями на пресс не обойтись — слишком мало калорий они сжигают. Выбирайте бег, другую кардионагрузку, занятия в зале. Как только уйдет лишний вес, появятся кубики и крепкий пресс.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
1 эксперт согласен
Как можно накачать пресс быстро и эффективно? — 4 ответа, задан 
Сеть фитнес-клубов в Челябинске  · 29 мар 2021  · kolizey74.ru

Добрый день!

Если вы хотите добиться того, чтобы ваш живот был плоским и виднелись кубики - вам поможет питание.

Если вы хотите укрепить мышцы кора - вам помогут любые упражнения на пресс.

1 эксперт согласен