Первый
Если вкратце, то часто и много есть. 6-7 приёмов пищи в сутки. Крупы, мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, молочная продукция.Когда тяжело пашешь аппетит будет хороший.
Очень легко. Питайтесь 5-6 раз в день полноценными приемами пищи. ТО есть курица, рис, овощи и т.п. Никаких перекусов, бесполезных продуктов и прочей ерунды.
Чтобы накачать мышцы и набрать массу, вам надо создать профицит калорий, т.е. потреблять больше, чем тратите. Причем потреблять придется примерно на 15-20% больше нормы.
Для этого нужно будет питаться часто — 5-7 раз в день — и... Читать далее
предыдущий комент полносью поддерживаю.+включи в питание кофе,только не ту глину которая просто окрашивает воду а нормальный заварной,он как и все перегоревшие продукты разгоняет желч и соответственно улучшает аппетит,пей его... Читать далее