Смотря какой вес для вас в приоритете: вес мышц или жира. Плюс еще зависит от особенностей вашего тела: насколько быстрый у вас обмен веществ и т.д. Если метаболизм высокий и если нужно просто поправиться без роста мышц, то надо повысить калорийность пищи, снизить физ. нагрузки, подбирать пищу, которая замедляет метаболизм. Если заниматься в зале, то набирать вы будете помедленнее, но зато в основном мышцы. В крайнем случае для ускорения можно использовать разные добавки, креатин, протеин.
Без тренировок вы можете поправиться, но только за счет жировой прослойки. Вряд ли это то, о чем вы мечтаете.
А вот поправиться за счет мышечной массы, обрести подтянутое тело, красивый рельеф можно только в результате... Читать далее
Здравствуйте!
Для набора веса главным принципом является профицит калорий, т.е. в день вы должны получать калорий больше, чем тратите.
Соответственно при отсутствии тренировок ваш вес будет набираться быстрее. Однако это... Читать далее
Смотря что есть и чем заниматься. Должен быть профицит ккал + тренировки с весами, минимально кардио. Но и питание, нужно есть 2-3 гр белка на 1 кг веса (если я не ошибаюсь).
Без тренировок многое в жир уйдёт.
Почитайте блог... Читать далее