Такое ощущение, что больше половины советчиков в жизни панику не испытывало. Никто и никогда не сможет понять, что это, пока сам не прочувствует на своей шкуре(ну кроме психиатров разве что).
Один из наиболее эффективных способов, но он же и самый дорогой - психолог. Желательно и психиатр по совместительству. В чём разница? Психиатр мед заканчивал и имеет право выписать вам лекарства вдруг чего. Выбирать надо не первого попавшегося, посмотреть на опыт работы, отзывы, поспрашивать друзей или родственников, если кто ходил по мозгоправам. А то есть среди психологов любители переливать из пустого в порожнее - это как с корешем на лавочке перетереть, только ещё и деньги плати. Нет уж, увольте. Прежде чем записаться, спросите, работал ли специалист с паниками. Не все умеют с ними работать. Если психолог в теме, то на 99% он скажет, что работа это не быстрая, и за 2-3 сеанса вы не вылечитесь. Это правда. Эта чухня может помучать пару месяцев, а может и годами изводить, если пустить на самотёк или неправильно лечить. Когда начнёт попускать - не забрасывайте психолога. Организм отомстит. Всё вернётся с новой силой. Я когда-то сделал эту ошибку (причём даже 2 раза... вроде) и до сих пор расхлёбываю. Скатился до тревожного расстройства, уже почти оклемался, а тут карантин и сиди дома, никакого психолога. Уиииии!!!
Может помочь глицин. Но не так чтоб прям очень сильно. Скажем так, он облегчает страдания, по крайней мере, когда ситуация не запущена.
Первый психолог советовала мне пить ключевую воду. Именно ключевую! Как можно больше. Не знаю, в чём прикол, но это давало толк.
Опять же про воду. Когда вштыривает, смотрите на воду (звучит тупо, но попробуйте, не пожалеете). Заранее наготовьте бутылочку с водой (прозрачную обязательно!) или стакан, если вы дома. И во время приступа смотрите на полоску воды. Иногда можно немного покачивать бутылку и смотреть, как вода неспешно переливается. Звучит бредово, помогает не всем, но если на вас подействует - эффект моментальный. Я с таким способом смог зуб сходить вырвать, что уж говорить о менее стрессовых ситуациях.
Вообще есть ещё много чего, если хотите, можете мне в контактик написать и я постараюсь помочь. Вы не одиноки в своей проблеме. Сейчас вообще век неврозов, помимо всего прочего...
При помощи хорошего психотерапевта и комплекса дыхательной гимнастики. Так же может помочь гипноз и медитации. В тяжелых случаях врач (именно врач) выписывает медикаментозное лечение). Удачи Вам!
Добрый день!
Сразу оговорюсь, что повторяющиеся панические атаки часто являются симптомом, который может сопровождать самые разные психические расстройства. Работать над ними необходимо со специалистом, который поможет вам понять и устранить причины их появления.
В момент подступающей паники можно воспользоваться несколькими простыми техниками, одна из них - дыхание "квадратом". При ПА дыхание сбивается, его восстановление может помочь всему организму вернуться в состояние покоя. Необходимо начать дышать на 4 такта - 4 счета на вдох, 4 счета пауза, 4 счета на выход, снова пауза.
Чтобы остановить поток панических мыслей, можно постараться сосредоточиться на исключительно реальных вещах и ощущениях в теле:
- Подержать руки под холодной водой,
- крепко встать обеими ногами на пол или землю, поперекатываться с носка на пятку и обратно, сосредоточившись на том, что чувствуют ваши стопы,
- выделить в окружающем вас мире 3-5 объективных вещей - 5 запахов, которые вы различаете прямо сейчас, 5 звуков, которые слышите, и т.д.
С паническими атаками хорошо работает когнитивно-поведенческая психотерапия. Она поможет выделить те триггеры, которые запускают приступ, и научить им сопротивляться. Этот вид терапии предполагает проработку страхов и тревог, когда человек находится в состоянии покоя. Для самостоятельного изучения подойдет книга Дэвида Карбонелла "Поговорим о панических атаках. Рабочая тетрадь с упражнениями и текстами". Помимо работающих техник, автор рассматривает в ней механизмы самых распространенных фобий (клаустрофобию, социофобию, страх полетов, вождения и выступлений на публике).
Первая помощь себе при панической атаке
Осознанность. Нужно вспомнить, что это кратковременное состояние, связанное с выбросом адреналина. А это вещество моментально распадается в организме, оно не может долго действовать. Состояние продлится 1-3 минуты, максимум 5. Помните, что неприятные симптомы быстро проходящие и вашей жизни они не угрожают.
Контроль над дыханием. Как правило, паническую атаку усиливает гипоксия. Поэтому нужно нормализовать дыхание. Уже то, что человек отвлекается на дыхание, начинает его контролировать, убирает тревогу и страх, и пугающие симптомы максимально быстро проходят.
Чтобы контролировать дыхание, можно воспользоваться, например, методом пятёрки. Глубокий вдох на 2 счёта, задержка дыхания на один счёт и полный выдох на 2 счёта. Так нужно подышать какое-то время, раздышаться, успокоиться, подумать о чём-то хорошем, отвлечься, и паническая атака рассосётся максимально быстро.
Работа с триггерами. Если человек понимает, что у него паническая атака происходит в замкнутом пространстве, например, в лифте, он может пройтись пешком или зайти в кабинку с кем-то.
Если это случается в супермаркетах, нужно постепенно приучать себя приходить туда одному. Первое время вас могут сопровождать родственники или друзья. Потихоньку вы будете привыкать.
Как лечить ПА
Панические атаки лечатся в амбулаторных условиях. Госпитализация не требуется. Достаточно прийти на консультацию к психотерапевту или психиатру.
Как правило, хватает 3-5 сеансов, чтобы решить проблему с паническими атаками НАВСЕГДА.
Подробнее в видео https://www.youtube.com/watch?v=7RnF1duWdrs
Но почему-то эти специалисты стоят на последнем месте в списке врачей, к которым обращается человек с паническими атаками.
Ко мне приходят люди с массивными амбулаторными картами, обследованные с ног до головы. И гормональный профиль им сделали, и МРТ головного мозга, и снимки сосудов с контрастированием. А диагноз чёткий диагноз — абсолютно здоров.
Это неврозоподобная симптоматика. Панические атаки не вызывают тяжёлых психических изменений у человека, поэтому они лечатся без последствий, и лечатся легко.
Но важно отличать повод — пусковой механизм, запускающий паническую атаку, и её причину.
Пусковой механизм может быть разным:
- потеря работы
- повышенные нагрузки
- непосильные обязательства
- неадекватный начальник, постоянно повышающий требования или меняющий условия работы
- расставание с партнёром
- завязывание новых отношений после разрыва длительных старых и др.
Но он не имеет значения. А вот с причинами нужно разбираться. И психотерапевт всегда их находит — это первый этап лечения после обследования.
Затем с помощью психотерапевтических методов этот вопрос закрывается, и человек берёт свою жизнь под контроль. Специалист помогает сформировать новые модели поведения, объясняет, как это действует на симптомы панической атаки.
Человек учится контролировать состояние. И для этого психотерапевт обучает его комплексному механизму, который включает:
- работу с дыханием
- медитацию
- дневник самоанализа, где человек подробно анализирует эти мысли, запускающие тревогу, и учится их избегать и др.
Человек обучается определённым приёмам медитации, успокоению мыслей, умению контролировать себя в разных ситуациях, рассчитывать и распределять свои силы, переключаться с умственных нагрузок на физические и наоборот.
Некоторым требуется семейная психотерапия, чтобы нормализовать отношения с близкими.
В ходе психотерапии человек осуществляет определённый личностный рост, меняется, и панические атаки уходят. А его жизнь становится более гармоничной и сбалансированной.
В начале лечения врач может назначить лекарства, которые подавляют возбуждение, нормализуют сон, убирают тревогу. Речь не о длительном приёме и тем более не о пожизненном. Это просто очень короткий курс для погашения разгорающегося пожара.
Как правило, хватает 3-5 сеансов, чтобы решить проблему с паническими атаками. В дальнейшем, если потребуется, человек в любое время может приехать к своему врачу на коррекцию.
Подробнее в видео https://www.youtube.com/watch?v=7RnF1duWdrs
- проживание самой атаки, а не избегание ее
- устранение той причины, которая привела к развитию ПА.
Алена, чтобы бороться с паническими атаками (ПА) и успешно их побеждать, есть несколько путей:
1. Медицинский
Где врач прописывает вам нужный препарат, к примеру, антидепрессант, который на время снижает тревожность и улучшает позитивный взгляд на жизнь. В течение действия этого препарата мозг делает вывод о том, что те ситуации, которых вы раньше боялись, не являются опасными. И при отмене препарата, теоретически, такое убеждение может сохраниться, что приведет к исчезновению приступов паники.
Но проблема тут состоит в том, что, очень часто, после отмены препаратов, человек снова возвращается к привычным атакам страха.
По сути, в данном случае, препарат не лечит человека, а выполняет роль временного снятия симптома, чтобы человек психологически перестроил свое мышление и реакции.
И, если эти изменения не произошли сами собой или под действием ваших усилий, то требуются специальные психологические методы, которые помогут решить этот вопрос воздействуя на главную причину.
2. Психологический
В психологии практикуется два крупных подхода к избавлению от ПА:
2.1. Воздействие на симптом
Это методы, которые позволяют справиться не только со страхом во время самой атаки, но и перестроить весь механизм, как эти страхи появляются. В основном, такие методы воздействуют на завышенные панические оценки человека о своем здоровье, телесных симптомах, ситуациях вокруг, мнения людей и пр.
Подробней о конкретных шагах избавления от ПА, я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw
2.2. Воздействие на глубинную причину
Считается, что панические атаки являются всего лишь симптомом (внешним проявлением) внутриличностного конфликта. Если такой конфликт найти и решить, то атаки пройдут сами собой.
Подробней о глубинных причинах и способах их решения на примере навязчивых мыслей я рассказываю тут: https://youtu.be/Q2QSNSwKEoc
Вывод: если медицинский вариант решения вопроса с ПА не дал результатов, то стоит обратиться за психологической помощью, чтобы справиться как с механизмами возникновения атак, так и с главной их причиной.
P.S. Кстати, после такой проработки вы заметите существенные улучшения своего состояния во многих сферах своей жизни, так как внутренний конфликт работает во всех направлениях, и может отравлять жизнь по-разному, не только через приступы страха.
Добрый день, уважаемый аноним.
Поймите простую вещь, панические атаки это следствие.
Надо бороться не со следствием, а с причиной.
Причина панических атак, почти всегда крупное эмоционально насыщенное событие из прошлого, почти всегда негативное, чаще связанное со страхом, которое Ваша психика не смогла переработать и оно застряло в Вас.
Со временем событие как бы приросло к Вам и пустило корни. Они могут прорасти хоть в ногу хоть в голову. Куда прорастут там и будет правая рука ПА ложная физическая боль. Вы конечно же идёте к врачам, говорите болит, сдаёте анализы, проходите обследования, Вам отвечают у Вас всё в норме, отклонений нет, до свидания.
Но ложные сигналы тревоги без конца идут в мозг.
Не надо быть гением, что бы догадаться о том, что Вы начнёте накручивать, у меня, что-то неизвестное, наверно это опасно, а может это смертельно, а вдруг я умру. Привет, панические атаки.
Цепь событий может отличаться у разных людей, но общий смысл и механизм именно такой.
Но всё это не важно, важно то что есть современные техники которые позволяют убирать причины ПА за одну-две консультации, а соответственно и сами панические атаки.
Вы можете в это не верить, грамотному психологу это совершенно не важно. Событие, физическая боль, панические атаки это звенья одной цепи, достаточно потянуть за любое звено и вся цепочка станет явной.
А после психолог просто поможет Вашей психике эту цепочку переварить, пшик, и нет цепочки. Нет цепочки – нет боли - нет панических атак.
Если я что то непонятно объяснил мои контакты в шапке профиля.
Постскриптуп.
Панические атаки - это мелочь! Таблетками это не лечится!
Привыкаем реагировать следующим образом: как только чувствуем, что началось, не отталкиваем, не отрицаем, не реагируем активно... очень мягко разрешаем себе побыть в состоянии напряжения... хорошо... пусть приходит это состояние. Не гоните его. Разрешите ему быть, недолго. Пусть будет. Около можно 30 секунд-минута. Время вышло. Всё. Вы принимаете внутреннее твёрдое решение: возвращаюсь обратно. Всё очень мягко и спокойно, время тревожности вышло, теперь меня отпускает, гостья уходит. И переключаемся на дыхание. Только дыхание, "вдыхаем и выдыхаем разные цвета". Когда надоест, переключаемся на различные части тела по очереди. На каждой задерживаемся не менее 1 минуты. Стопа. Левая. Правая. смотрим на ощущения: давит носок, пол, туфля... лодыжка. Что там? Икра. Там что? Левая. Правая. и т.д. исследуем всё тело только физические ощущения на данный момент. Пока приступ не сойдёт на нет. И надо разбираться в причинах, конечно.
Единственный эффективный способ устранения панических атак - гипнотерпия или гипнокоррекция причин и симптомов ПА. Если у человека появляются ВСД, деперсонализация, дереализация, фобии и тревога - это как правило следствие возникшей ранее панической атаки. Данные симптомы спустя время приобретают стойкий условно-рефлекторный механизм в бессознательном. Лечение на время купирует острые приступы паники, но важно понимать, что таблетки не устраняют причину паники. Причина панических атак должна устраняться через психологическую коррекцию гипнозом и обучение человека саморегуляции и позитивному мышлению.
Друзья паническая атака это лишь следствие, а бороться со следствием глупо, это как ходить в минус 10 по улице в одной футболке лечить простуду и снова выходить в футболке а после удивляется почему вновь заболел. Так же и с атаками, надо устранить причину. Причина атак в 90% случаев сильно эмоционально насыщенное событие чаще связанное со страхом, которое ваша психика не смогла переварить и оно застряло в вас. Роды, увольнение, развод, суды, потеря близких что угодно. Представим это событие в виде семя которое попало в землю. У него выросли корни, куда они проросли в вашем организме там будет правая рука панических атак физическая боль. Листья, которые выросли это есть сами атаки. Дак вот бороться с листьями нет смысла, атаки это как хрен очень живучий сорняк и пока вы боретесь со следствием корни растут полным ходом. Но всё это не важно, важно то что есть современные техники которые позволяют за одну две консультации взять и даже не зная как выглядело семя выдернуть из вас листья в месте с корнями. Говоря простым языком убрать и физическую боль и сами атаки. Пить таблетки тут вообще не при чём, они тупо замыливают вам взгляд, чтоб вы не видели не каких сорняков в своём огороде и не борются не с листьями не с корнями. Если ваше подсознание подсказывает вам что я говорю правду, обращайтесь я уверен, что помогу вам.
Для начала важно понять для себя, что ничего ужасного и ненормального в паническом приступе нет, хотя на первый взгляд, и в чувствах и в мыслях, это действительно кажется жутким, может колотиться сердце как у зайца, перехватывать дыхание, жар, озноб, онемение, а иногда ком в горле.
С научной точки зрения ПА, это приступ острой тревоги (страха), который вызван сильным стрессом в основе которого адреналин и кортизол. Именно эти гормоны являются причиной всех этих болезненных и пугающих телесных ощущений.
Первая рекомендация очень проста и главное действенна - вернуть внимание с пугающих мыслей в ТЕЛО и постарайться расслабить его (все мышцы в теле) насколько это возможно.
Расслабленное тело и психическое напряжение взаимоисключающие факторы, и часто именно через тело легче привести в порядок психику.
Паническая атака как раз поддерживается напряжением тела и психики, таким образом приводя в покой и расслабляя тело, мы постепенно успокаиваем психику.
Что для этого сделать:
1) Сделайте несколко (5-10) более глубоких вдохов и выдохов, но не слишком стараемся, а чтобы было комфортно
2) Далее смотрим, где больше всего напряжены мышцы в теле - руки, шея (горло), лицо, и расслабляем через наблюдение.
3) Очень важна работа с мыслями. Тут лучше всего либо осознать и остановить поток страшных мыслей через тоже наблюдение и не вовлечение в них, либо задайте себе здравый вопрос: "А что в действительности происходит со мной?" и ответьте себе на него, что-то вроде этого: "Это просто приступ, я не умру и не сойду с ума, от этого никто не умирал и это доказано научн. исследованиями, а все эти жуткие симптомы - это просто симптомы страха, реакция тела на адреналин и кортизол".
Такой подход поможет успокоиться и паническая атака пойдет на спад. В целом вооще очень важно учиться переставать бояться этого приступа и тогда все быстро проходит.