Смотрите на эмоции, только они скажут правду о себе. Если оценка оппонента объективная по ряду признаков и внутри не возникает ощущения морального возвышения и презрения к человеку, то это говорит о здравомысленной оценке ситуации. То же самое касается и самооценки. Смотрите на то, чем сопровождаются эти мысли, если оценка себя объективная, то внутри не будет возникать упаднического и угнетённого состояния, а в результате оценки будет вставать вопрос "Что мне с этим делать, чтобы это изменить?" Если на эмоциональном фоне всё чисто, значит ситуация понимается и интерпретируется с точки зрения здравого смысла верно и всё хорошо. Если же, мысли о других людях вызывают к ним отвращение, что даёт ложное чувство превосходства и кратковременное ощущение подъёма, а мысли о себе вызывают угнетение, то это признак обусловленности, неадекватное мировосприятие и потеря энергии в пользу третьих "лиц".