Где найти конкретный источник правильного подбора упражнений и правильного их исполнения для борьбы с гиподинамией и развития мускулатуры?

А у вас есть брошура по борьбе с гиподинамией и правильном подборе упражнений? Тренеры в интернете говорят одно, в фитнесс клубе другое, а в университете физрук говорит что лучше не слушать интернет и фитнесс тренеров и делать все по университетскому профилю, который мы благополучно прослушали и не все записали. А одни люди говорят что надо пять часов ходить каждый день чтобы бороться с гиподинамией, конечно, они похоже издевались, где это можно найти время ходить пять часов