Лично я лучше высыпаюсь ложась после полуночи, часика так в два. Вот только не всегда есть такая возможность. Видимо это как то связано с биологическими ритмами, я "сова"
Мелатонин вырабатывается от отсутствия света, разве нет? В современном мире мы сами может контроллировать его наличие.