Первый
По собственному опыту могу сказать, что когда болит сильно, отдыхать будет мучительнее, чем пойти на тренировку. После хорошей разминки через "не могу", на время тренировки вы забудете о боли. Болеть не перестанет никогда, но со временем боль станет легкой и даже приятной, между тренировками лучше давать день отдыха на восстановление.
Если вы увлекаетесь силовыми тренировками в тренажерном зале, то в принципе двухдневных тренировок лучше избегать. Все же мышцам нужно время на восстановление и рост, а это около 48 часов. Т. е. лучше заниматься через день, а... Читать далее
Да, делайте упражнения на те группы мышц которые у вас болят, но с небольшими нагрузками. Меньше вес, больше повторений, останавливайтесь когда почувствуете легкую усталость. + контрастный/холодный душ по этим местам. +... Читать далее
Молочная кислота утилизируется в процессе 60-90 минут после силовой тренировки. Отчего же мы испытываем боль в мышцах после тренировки? Наличие посттренировочной мышечной боли свидетельствует о разрыве миофибрилл, но не о... Читать далее