Рекомендую к просмотру лекцию Аси Казанцевой, где она подробно разбирает все, что касается сна: www.youtube.com
Но для тех, кому хочется кратких и четких ответов прямо здесь и сейчас отвечу на поставленный вопрос:
Вообще сон делиться на фазы, приблизительно равняющиеся полутора часам (первый цикл ближе к 2ум). Таким образом, если не получается спать все 8 часов (то есть полный 1 цикл и еще 4 более коротких), то для большей продуктивности нужно рассчитывать свой сон так, чтобы он был кратен описанным ранее периодам времени, таким образом циклы сна не будут прерываться и организм будет получать от него больше выгоды. То есть лучше проспать сначала 6,5 часов, а потом еще 2.
Что касается восстановления "полноценности" сна, то нет. Один глубокий сон будет эффективнее двух неполных, так как многие процессы, происходящие в организме во время сна, активируются именно в последнем цикле, который, при описанном в вопросе раскладе, не происходит никак (ведь это 6,5 - 8 часы сна).
И еще раз, если вас интересуют рекомендации для улучшения качества сна — посмотрите лекцию, очень познавательно и доступно.
Все очень индивидуально. Посморите исследования в области хронобиологии и циркадных ритмов. Все зависит от тогл, какие циклы имекно у вашего организма.
У меня тёща так пол жизни прожила. Работала дояркой. Первая дойка начинается рано, а последняя заканчивается поздно. Днём был большой перерыв и она привыкла спать днём пару часов. Тёща уже два года на пенсии, а график сна она не меняет.
Тогда подскажите, пожалуйста, как разбить 7–8 часов сна на две фазы, чтобы вреда от этого не было?
На флоте ночью для экипажа сон 7 часов, после обеда +1 час («адмиральский час»).
А на флоте, как известно, просто так ничего не бывает! Флотские в большинстве весьма довольны таким режимом.
Полноценным сном считается сон от 5 до 8 часов, вы попадаете в категорию выспавшихся, еще и счастливчиков, которые могут себе позволить роскошь спать днем, а вообще всё индивидуально, иногда разбитое состояние не есть следствие недосыпа.