При возможности обратиться к специалисту (нутрициолог, диетолог, тренер). Либо воспользоваться сайтами и приложениями позволяющими рассчитать кбжу и вести дневник питания.
ПЕРВОЕ - исключить эндокринопатии! Необходимо убедиться, что Ваш лишний вес, это не следствие гормональных нарушений. Если у вас лишний вес, слабость, утомляемость – можно оценить функцию щитовидной железы, для этого нужно сдать кровь на ТТГ и свободный Т4.
Если у Вас лишний вес в сочетании с высоким давлением, красными растяжками по боковым поверхностям живота и бедрам – можно сдать кортизол слюны, этот анализ позволит исключить избыточную продукцию гормонов надпочечников (гиперкортицизм).
Если у Вас лишний вес сопровождается выделениями из молочных желез, головной болью, нарушениями менструального цикла, то можете сдать пролактин.
Если у Вас лишний вес и нарушения репродуктивной функции (бесплодие, нарушение менструального цикла, снижение либидо, эректильная дисфункция), то можно сдать кровь на половые гормоны (ФСГ, ЛГ, ПРЛ + тестостерон для мужчин) и посмотреть индекс инсулинорезистентности.
ВТОРОЕ – перед снижением веса необходимо убедиться, что Ваш организм, не отреагирует обострением хронических заболеваний. Для этого можно сдать кровь на АСТ, АЛТ, билирубин, глюкозу, гемоглобин, сделать УЗИ органов брюшной полости.
ТРЕТЬЕ – рассчитать свой основной обмен и определиться со скоростью снижения веса (решить, какой дефицит калоража Вы заложите в свое меню). Составить себе меню с учетом необходимых калорий, белков, жиров и углеводов. На фото общая схема расчёта:
ЧЕТВЕРТОЕ – 4-6 разовое питание, аэробная нагрузка, бани, массаж, ускорят обмен веществ и помогут избавиться от лишних килограмм.
Будьте здоровы!
С уважением, врач – эндокринолог, диетолог, Кузнецова Ольга Николаевна.
Спасибо за лайки!
Для того, чтобы похудеть, существует всего один способ. Дефицит калорий. Потреблять калорий нужно меньше, чем тратите. Никаких других способов ещё не изобрели
Есть один работающий для всех вариант – спорт и правильное питание с дефицитом калорий. А есть еще вариант для ленивых (таких, как я)) – можно пить турбослим день (или посмотрите другой препарат в их линейке, может, что-то другое понравится), питаться как обычно (но чуть меньше, т.к. аппетит снижается) и худеть даже без спорта. Я просто была активной весь день, т.к. энергии было много с этим препаратом, поскольку в составе у него гуарана – природный энергетик. Так и похудела)