Понедельник: Спина, плечи
Среда: Грудь, Трицепс
Пятница: Ноги, бицепс
Возможно такая программа где-то и есть, но я такой не видел, но не суть.
Многие спрашивали почему именно эти группы мышцы вместе, и на примере Грудь/трицепс
делая жим гантелей нагрузка идёт и на трицепс, делая отжимания на брусьях с акцентом на грудь, тоже хорошо работает трицепс, впринцыпе в любом жимовом упражнении приемущественно работает грудь и трицепс.
И собственно я решил что целесообразнее поставить эти две мышечные группы в один день, нежели в разные, т.к поставив в разные дни трицепс будет получать двойную нагрузку и не успеет восстановится.
Аналогичная ситуация и с остальными группами мышц.
Именно по этому мой сплит выглядит именно так.
Теперь хотел бы спросить у более опытных, верный ли у меня ход мыслей, и правильно ли составлен такой сплит? или стоит внести какие-то изменения?