Этот миф основывается на термическом эффекте пищи, и на том, что при переваривании пищи повышается обмен веществ, что питание чаще и небольшими порциями ускоряет метаболизм.
Главное рассчитать порог калорийности, добавить к нему еще калорий, чтобы создать профицит. И соблюдать распределений по БЖУ:
БЕЛОК: 1,6 - 2,2 гр на кг веса (белки должны быть животного происхождения)
ЖИРЫ: 1 - 2 гр на кг веса (что составляет 20 - 30% от порога калорийности)
УГЛЕВОДЫ: все остальное, чтобы добрать нужные калории (тут значения могут быть от 2,2 до 6,6 гр на кг веса)
За сколько приемов пищи это все съедать, не имеет особого значения. Если можете за 3 - пожалуйста.