Есть два понимания основных.
Первое и наиболее распространённое: это некая техника релаксации и отвлечения от проблем, через что снижается стресс на небольшое время.
Как правило, вы занимаете определённую комфортную позу, сидя обычно в спокойном уединённом месте, и начинаете наблюдать за своим дыханием и тем, что происходит у вас в теле. Стараетесь не отвлекаться на окружающие раздражители и внутренние также - какие-то всплывающие мысли, воспоминания и прочее. Если отвлеклись - ловите себя и нежно возвращаете внимание к дыханию.
Сама по себе такая медитация - неплохая практика для расслабления и, кроме того, тренировки исполнительных функций (воли то есть).
Но многие до сих пор медитацию толкают как некую панацею - хотя исследования нам говорят однозначно: для общего психического и физического здоровья это немножко полезно, но медитация ничего сама по себе не лечит и никому личность не меняет к лучшему просто так. Каких-либо чудодейственных эффектов у неё нет, ваши эмоциональные и практические проблемы только медитация не решит.
А вообще медитация, этимологически - это размышление на латыни (книга заметок к себе римского императора и философа-стоика Марка Аврелия в оригинале и называется "Медитации"). То есть когда вы не "тупо дышите и смотрите" на это, но сосредотачиваете свой ум на обдумывании некого важного предмета.
Те же стоики рекомендовали начинать свой день с утренней медитации - которая заключалась в планировании занятий, предвосхищении неприятностей, прикидке возможностей с ними справиться и принятии судьбы в любом случае заблаговременно.
И также день вечерней медитацией неплохо заканчивать - когда пересматриваете, что реально сделали за день, как это касается ваших целей и ценностей в жизни, и какие уроки из этого можно извлечь, чтобы развивать характер и далее.
Медитация это концентрация воли на определенный объект.
самая распространённая ошибка -пытаться медитировать в уединенном месте. Ценность такой практики равна нулю. Как только вы "выходите в люди" сразу утрачиваете способность поддерживать нужный уровень осознанности, или концентрации внимания.
- снижения тревоги
- повышения стрессоустойчивости
- работы с эмоциями, ощущениями, мыслями
- дополняет комплексную работу при выраженных тревожных состояниях, депрессивных расстройствах
- играет важную роль в общем выздоровлении при соматической патологии
- позволяет развивать личностный потенциал
По себе могу сказать, медитация - это лучший инструмент самопознания. Когда ты максимально расслаблен, тебе проще структурировать мысли. Это будет очень полезно тем, кто находится в конфликте с собой.
Понимаю, что звучит как водичка, поэтому попробую привести пример. Допустим вы хотите бросить курить, действительно хотите, но каждый раз, когда вас одолевает "ломка", вы сами себе придумаете кучу причин, почему вам нужно купить еще одну "последнюю пачку". А когда вы закурите, думаете, зачем я это сделал опять, мог бы обойтись.
Так вот, лично мне медитация помогает все очень точно расставлять по полочкам. И даже в обычной жизни я уже могу пользоваться теми цепочками, которые логически построил.
Говорят, что медитация - хорошая профилактика стресса, депрессии, панических атак, синдрома хронической усталости и многих других психологических проблем. Не могу утверждать, никогда не сталкивался с этим, но допускаю, что между медитацией и психологическим здоровьем есть связь.
Если вы только думаете о том, чтобы начать медитировать, могу посоветовать очень хорошую статью о том, как начать это делать правильно. По себе могу сказать, что это быстро входит в привычку
Медитация - это процесс погружения в измененное состояние сознания (транс) через концентрацию на внутренних (дыхание, наблюдение за мыслями и остановка внутреннего диалога) или внешних (концентрация на предмете или объекте) раздражителях. Медитация выступает в роли саморегулятора психического и физиологического состояния и является частью многих религиозных, сектантских, эзотерических, оздоровительных практик.
Медитацией называют тотальную концентрацию на объекте либо действии, когда ум приходит к однонаправленности. Швея, вдевающая нитку в иголку - медитирует. Снайпер, держащий объект на прицеле - тоже. Бегун, сосредоточенный на том, чтобы показать лучший результат - тоже. И человек, сидящий в лотосе и считающий свои сердцебиения - тоже ;)
Ответ, данный выше не совсем верен. Медитация - латинское слово, означающее "размышление" (meditatio). Это вовсе не расслабление разума, а напротив его концентрация на каком-то вопросе. Люди, как правило, неверно используют это слово.
Когда говорят о так называемой "расслабляющей медитации", то имеется ввиду сосредоточение на "пустоте". То есть в любом случае имеется ввиду концентрация. Зачем нужна концентрация? Чтобы проникнуть в суть вещей.
Медитация - это практика, цель которой успокоить разум. Когда человек медитирует, от концентрирует всё своё внимание, как правило, на дыхании или на повторении мантры. При этом мысли начинаю постоянно уходить от центра внимания, человек начинает мысленно отвлекаться на какие-то бытовые или отвлечённые от медитации вещи, но потом вспоминает чем он занимается и опять начинает концентрировать всё своё внимание на дыхании или мантре. Со временем, ты начинаешь уходить от центра твоего внимания всё реже и реже пока вовсе не начинаешь непрерывно концентрироваться на, допустим всё той же, мантре.
Что это вообще даёт? На себе заметил, что после качественной медитации на протяжении около 15-и минут, внимательность и сосредоточенность усиливаются раз в 10. Особенно это круто, когда медитируешь непосредственно перед тем как начать заниматься учёбой. Потратил всего 15 минут и ты на 120% погружаешься в учебный материал.
Медитация это выравнивание своего состояния,уровновешености и контроля над собой,это мое личное понятие о медитации,когда ты медетируешь ты отключаешься полностью твое тело легкое как облоко