То, что даст вам энергии на начало дня
Каша ( овсяная,гречневая, рисовая, кукурузная...) можно в нее добавить молоко, сыр, варенное яйцо
Творог с добавлением топинга, например в виде фруктов
Хлопья( цельнозерновые) / отруби с молоком/ йогуртом
В общем одним чаем с бутербродом тут не обойтись )