Как вариант, Вы можете ответить на вопрос "А чем бы я хотел заняться вместо агрессии и раздражения?".
Если этот вариант активности доступен для Вас здесь и сейчас, то смело прибегайте к нему. Если нет, то Вы можете сделать так, чтобы активность стала для Вас более доступной в будущем, либо выбрать альтернативу.
Если Вы замечаете, что вместо выбранной активности в конечном итоге Вы "срываетесь" и прибегаете к агрессии и раздражению, то можете попросить о помощи ваших друзей и близких, либо обратиться к психологу.