Что нужно полностью исключить из рациона, чтобы похудеть?
В целом поправляются не от какой-то конкретной пищи, а от профицита калорий, т. е. когда употребляют больше калорий, чем сжигают.
Для похудения же важно создать дефицит, т. е. расходовать больше, чем употребляете с едой.
Однако я бы советовала при похудении все же отказаться от вредной высококалорийной пищи — так гораздо проще создавать дефицит калорий, кроме того, это только положительно скажется на здоровье. К такой еде относятся:
- Фастфуд. Лучше уж съесть рулет из лаваша с мясом или тот же бутерброд, но из цельнозернового хлеба с запеченной курицей и овощами. Т. е. суть не в самой еде, а в том, что именно вы туда добавите.
- Майонез и подобные ему соусы из магазина. Их легко заменить домашними на сметане (нежирной), греческом йогурте.
- Жареное. Очень вкусная еда получается в гриле, духовке. Добавляйте специи, чтобы подчеркнуть вкус продукта, они к тому же полезны.
- Мучное. Слишком много калорий, сахара. От него обычно сложно отказаться, поэтому можно хотя бы сократить его количество в рационе, печь самостоятельно дома из качественных продуктов, делать ПП-выпечку.
- Колбасы и сосиски — в них нет ничего полезного, полно “химии” и калорий. Натуральное мясо можно приготовить вкуснее и есть практически без ограничений.
- Сладкая газировка и соки из магазина — как правило, там много калорий и сахара, нет ничего полезного. Домашние соки, компоты, морсы — отличная альтернатива. Главное — добавлять меньше сахара.
- Сладости — тут тоже надо тщательно выбирать. В целом они не запрещены, но лучше брать что-то натуральное, с меньшим количеством сахара. И, конечно, знайте меру )
Перейти на instagram.com/alesya.trifonВ первую очередь нужно исключить алкоголь. Мало того что он сам очень калорийный так ещё во время застолья вы употребляете очень много закуски которую при нормальном питании вы бы вообще есть и не стали.
В первую очередь нужно сделать дефицит ккал, тогда вы будете худеть !
ну а вообще лучше полностью исключить кондитерку ,алкоголь,конфеты и т.д
Но повторюсь,можно есть вообще все что захотите ,главное чтобы у вас был дефицит ккал!
Чтобы похудеть, нужно убрать из рациона:
- жареную пищу. Это калорийные продукты, которые еще и вредны в целом для здоровья ЖКТ, ухудшают состояние кожи, тяжело перевариваются. Мясо, рыбу, другую пищу можно тушить, варить, готовить на пару, запекать — это и полезнее, и менее калорийно;
- фастфуд. Опять же: много калорий (в гамбургере в среднем около 300 калорий на 100 г), еда вредная, не содержит полезных для организма веществ;
- вредные сладости. “Сникерс” по калорийности легко переплюнет тот же гамбургер: около 500 калорий на 100 г. Хотите сладкого — купите сухофрукты, пастилу, зефир. А лучше — зайдите в магазин здорового питания или спортпита, там большой выбор полезных батончиков, печенья, драже, джемов для худеющих. Они низкокалорийные и сделаны из натуральных составляющих (фруктов, какао, злаков, орехов и т.д.). Чтобы снизить тягу к сладкому, также попробуйте спортпит пиколинат хрома. Он полезен для организма, и вы не будете постоянно тянуть в рот конфеты;
- покупные соки, цукаты, а также фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, инжир, виноград. Уберите их из рациона или хотя бы ешьте маленькими порциями в первой половине дня;
- соусы (майонез, кетчуп и т.д.). Можно готовить дома диетические заправки для салатов или приобрести в магазинах спортпита диетические натуральные соусы.
18+ контент
Хлеб белый(редко кусочек чёрного Бородинского) , выпечка любая, макароны, картофель, рис(можно пропареный, бурый, дикий), сахар и сладости, майонез(немного домашнего можно) и вуаля!
Этот животрепещущий вопрос, конечно, волнует многих и, опять же, зависит от вашего обмена веществ, состояния здоровья, образа жизни, физической активности.
Полностью исключать ничего не стоит, но важно потреблять меньше калорий, чем расходуете.
Больше двигайтесь, меньше кушайте на ночь и сократите порции.
Если вы любите кушать сладкое на ночь — лучше перенесите это на утро.
Большое количество калорий содержат жирные блюда типа гамбургеров, котлет, жирного мяса, различные сладости и выпечка. Чтобы не мучать себе подсчетами калорий, попробуйте убрать эти продукты из рациона и вам будет легче соблюдать дневной калораж.