Для тренировок со своим весом нужен только пол и турник. Несколько упражнений:
Подъёмы ног из положения лёжа. Нагружает все брюшные мышцы
Подъёмы ног из виса на турнике. Немного эффективнее упражнения выше
Планка из положения лёжа. Нагружает косые мышцы живота
Приседания. Под нагрузкой бедренные и ягодичные мышцы ног Могу посоветовать книгу Пола Уэйда - "Тренировочная зона". В ней подробно описываются вышеперечисленные и многие другие упражнения, которые помогут привести тело в форму.