Что лучше — в любой ситуации быть самим собой и давать волю эмоциям, или строго держать марку что бы ни случилось?

Лучше для каждой ситуации выбирать подходящий стиль поведения. Подходящий и вам, и ситуации.

Меня немного удивила формулировка вопроса. Такое впечатление, что автор ставит знак равенства между "быть самим собой" и "давать волю эмоциям". При таком понимании бытия самим собой вопрос сильно похож на "Что лучше - в любой ситуации ходить полностью обнаженным или надеть скафандр и не показывать ни миллиметра своего тела?" Как будто в выборе есть только два положения: "вкл." - все, что чувствую, тут же показываю в полной мере, и "выкл." - что бы ни чувствовал, буду скрывать и показывать лишь социальную маску. Мне кажется, что в каждой ситуации, если вы осознаете и понимаете свои эмоции и чувства, если при этом можете оценить внешнюю ситуацию, можно выбрать, что и в каком количестве (и в какой форме) стоит показать окружающим. И, да, одним из выборов может быть - не показать ничего из реальны чувств или не заморачиваться на какие либо фильтры вообще. Для каждого из всего спектра "показывать-не показывать" есть своя ситуация. Показывать свои чувства (как радостные, так и тяжелые) уместно в ситуациях, предполагающих близость или построение близких отношений. Если всегда держать марку, сложно надеяться на эмоционально близкие отношения. В ситуациях, связанных с официальными отношениями есть смысл вбирать форму, как именно уведомить собеседника о том, что вы чувствуете, и есть ли в этом смысл прямо сейчас. Например, если вам наступили на ногу в транспорте, вы можете промолчать и сделать вид, что ничего не случилось, или попросить сойти с вашей ноги... или с размаху зарядить наступившему в глаз. И каждое из этих действий может быть обоснованным и разумным. Если у человека только один выбор, он - робот, если выбора только два, он - невротик, у живого человека в каждой ситуации много выборов.