Тренинг с 8-10 повторениями в подходе является оптимальным для роста мышечной массы, так как мышцы во время тренировки с большими весами испытывают бо́льший стресс(с последующей активной выработкой тестостерона и, следовательно, анаболизмом), чем при первом варианте.
Чтобы наращивать мышечную массу, нужно делать небольшое число повторов с большим весом.
Для роста мышц оптимальным считается от 6 до 12 повторений упражнения в одном подходе. Т.е. вы должны брать такой вес, чтобы делать не... Читать далее