Что исключить из рациона, чтобы похудеть?
ЗдоровьеДиетология+3
Анонимный вопрос · · 45,0 K
Вот продукты, которые я всегда рекомендую полностью исключать из рациона (либо сильно ограничивать):
Насыщенные жиры, готовые продукты с большим количеством добавленной соли и сахара, красное мясо (особенно — обработанное), трансжиры.
Ограничьте потребление красного мяса и избегайте его потребления в переработанном виде, таком как бекон и сосиски.
Исследования, проведенные в Гарвардской школе общественного здравоохранения, показали, что регулярное употребление даже небольшого количества красного мяса, особенно переработанного (например, в колбасе), повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также риск смерти на 13% и больше.
И наоборот, замена красного и переработанного красного мяса на полезные источники белка, такие как бобы, соевые продукты, орехи, рыба или птица снижает эти риски.
Исследователи подсчитали, что если бы участники одного из исследований, снизили общее потребление красного и обработанного красного мяса до уровня менее половины порции в день, каждый десятый случай смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был бы предотвращен.
Включать эти продукты в минимальном количестве допустимо людям не имеющим проблем с весом, а тем, кто хочет его снизить, лучше максимально ограничить.
Из всех продуктов, стоит полностью исключить трансжиры (основные источники: маргарин, торты, пирожные, другие десерты и выпечка с его применением, майонез промышленного производства).
Исследования доказали прямую связь трансжирных кислот с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком молочной железы, сокращением периода беременности, риском преэклампсии, нарушениями нервной системы и зрения у детей, раком толстой кишки, диабетом, ожирением и аллергией.
Чтобы похудеть, нужно убрать из рациона:
- жареную пищу. Это калорийные продукты, которые еще и вредны в целом для здоровья ЖКТ, ухудшают состояние кожи, тяжело перевариваются. Мясо, рыбу, другую пищу можно тушить, варить... Читать далее
В составе средства содержатся микроэлементы, провоцирующие в организме человека сжигание жировой массы. В... Читать дальше
Анонимный ответ20 июл 2022
Очень рекомендую школу безопасного снижения веса в домашних условиях "Изгнание веса". Вес стоял около полутора лет, ничего не мог сделать, перепробовал все аптечные средства. Знакомая посоветовала "Изгнание веса". Уже через... Читать далее
18+ контент
Первый
Хлеб белый(редко кусочек чёрного Бородинского) , выпечка любая, макароны, картофель, рис(можно пропареный, бурый, дикий), сахар и сладости, майонез(немного домашнего можно) и вуаля!
Этот животрепещущий вопрос, конечно, волнует многих и, опять же, зависит от вашего обмена веществ, состояния здоровья, образа жизни, физической активности.
Полностью исключать ничего не стоит, но важно потреблять меньше... Читать далее
Большое количество калорий содержат жирные блюда типа гамбургеров, котлет, жирного мяса, различные сладости и выпечка. Чтобы не мучать себе подсчетами калорий, попробуйте убрать эти продукты из рациона и вам будет легче... Читать далее
Ответы на похожие вопросы
Что нужно полностью исключить из рациона, чтобы похудеть? — 5 ответов, задан
НИЧЕГО.
Для того, чтобы худеть нужно соблюдать простое правило: количество потребляемой энергии (еды) должно быть меньше расходуемой. Соответственно, нужно снизить суточное количество потребляемых калорий и/или добавить физической активности. Всё!
Продуктов для похудения или набора веса не существует.
Буду рада быть полезной каждому. Набираю желающих на личное сопровождение🧡
Перейти на instagram.com/alesya.trifon
Перейти на instagram.com/alesya.trifon1 эксперт согласен
Что нужно полностью исключить из рациона, чтобы похудеть? — 5 ответов, задан
В целом поправляются не от какой-то конкретной пищи, а от профицита калорий, т. е. когда употребляют больше калорий, чем сжигают.
Для похудения же важно создать дефицит, т. е. расходовать больше, чем употребляете с едой.
Однако я бы советовала при похудении все же отказаться от вредной высококалорийной пищи — так гораздо проще создавать дефицит калорий, кроме того, это только положительно скажется на здоровье. К такой еде относятся:
- Фастфуд. Лучше уж съесть рулет из лаваша с мясом или тот же бутерброд, но из цельнозернового хлеба с запеченной курицей и овощами. Т. е. суть не в самой еде, а в том, что именно вы туда добавите.
- Майонез и подобные ему соусы из магазина. Их легко заменить домашними на сметане (нежирной), греческом йогурте.
- Жареное. Очень вкусная еда получается в гриле, духовке. Добавляйте специи, чтобы подчеркнуть вкус продукта, они к тому же полезны.
- Мучное. Слишком много калорий, сахара. От него обычно сложно отказаться, поэтому можно хотя бы сократить его количество в рационе, печь самостоятельно дома из качественных продуктов, делать ПП-выпечку.
- Колбасы и сосиски — в них нет ничего полезного, полно “химии” и калорий. Натуральное мясо можно приготовить вкуснее и есть практически без ограничений.
- Сладкая газировка и соки из магазина — как правило, там много калорий и сахара, нет ничего полезного. Домашние соки, компоты, морсы — отличная альтернатива. Главное — добавлять меньше сахара.
- Сладости — тут тоже надо тщательно выбирать. В целом они не запрещены, но лучше брать что-то натуральное, с меньшим количеством сахара. И, конечно, знайте меру )