Нашел наконец-то ответ на этот вопрос. Сужествует метод вставочных подходов, суть его заключается в том, что вы включаете один подход на отстающую мышечную группу (в моем случае это средняя дельта) в каждую свою тренировку кроме той, что выполняете целенапраленно на эту группу мышц. выполнять этот подход нужно сразу после тяжелого базового упражнения (не путайте с подходом, так например если вы делаете становую тягу, то вставочный подход на плечи должен быть только после последнего рабочего подхода в становой тяге). Выбранное упражнение на отстающую группу мышц выполняется до отказа, возможно и более эффективно выполнение этого подхода в стато-диамическом режиме. Суть вставочных подходов заключается в транспортировке анаболических гормонов в отстающую мышечную группу, короче говоря это пампинг.