Заставить себя ходить на пробежки. Бежать как можно быстро, даже если с перерывами каждые пять минут. Концентрироваться на правильном дыхании. У меня это занимает максимум 20 минут в день. Телефон лучше поставить на режим полета. Из музыки советую слушать что-то ритмичное. После пробежки сходить в контрастный душ. Бегать можно в любое время суток.
Я не эксперт, чтобы давать полное научное объяснение, но из практики могу заверить, что физические нагрузки такого типа наполняют бодростью, мотивацией и хорошим настроением.
Питание тоже может служить решающим фактором. Переедание жирного, сладкого и мучного у меня лично вызывает сонливость и провоцирует ленивое настроение.