Что будет, если регулярно медитировать по 10 минут в день?

Нейробиологи не первое десятилетие проявляют интерес к феномену медитации, и за годы исследований накоплен богатый материал. Тем, кто хочет подробнее разобраться в научной стороне вопроса, я рекомендую прочитать книгу «Как бог меняет наш мозг». Остальным же предлагаю краткие выдержки – каких результатов можно ожидать от ежедневной медитации (всего по 12-15 минут в сутки).

Улучшение памяти

В медитативном состоянии мозг транслирует дельта-волны (как во сне), при этом сознание сохраняется ясность, таким образом идет активное усвоение прожитого опыта: сознательно освоенные навыки становятся подсознательным. Кроме того, стимулируется работа поясной извилины мозга, которая отвечает за запоминание.

Сопричастность

В состоянии медитации подавляется работа области мозга, которая называется «черное тело». Она отвечает за самоидентификацию человека, и один из побочных эффектов ее работы – ощущение отстраненности человека от общества. То, что мы называем одиночеством – проявление работы «черного тела». И медитация позволяет справиться с этим состоянием, которое является одной из распространенных причин депрессии, на физиологическом уровне.

Управление эмоциями

На нынешнем уровне развития наш мозг устроен таким образом, что он значительно лучше воспринимает негативные ощущения, поступающие от тела, чем позитивные. Это устаревший эволюционный механизм, который призван нас защищать от опасности, анализируя и обращая наше внимание на дискомфорт и боль. Медитация позволяет перестроить этот процесс: наш мозг обучается обсчитывать не только негативные, но и положительные ощущения от тела – на равных. Таким образом, эмоциональный фон (который по сути – набор телесных реакций) с каждым днем становится все выше и звонче.

Профилактика старения

Исследования, проведенные с участием больных Альцгеймером показали, что если человек медитирует в течение 12 недель по 12 минут, то у него значительно улучшаются когнитивные функции. Больные, участвовавшие в эксперименте, по результатам занятий прошли когнитивные тесты на 30-50% успешнее, чем на старте исследования. Медитация способствует усилению кровоснабжения мозга, укрепляются нейронные связи – и даже те, чье состояние официально считается «безнадежным», могут вернуть себе способность мыслить.

Осваивать навыки медитации необходимо под руководством учителя (инструктора, специалиста – сейчас есть много возможностей обучения). Для тех, кто уже практикует медитацию, хочу дать несколько рекомендаций, как развиваться в практике быстрее и продуктивнее, чтобы с каждым днем она приносила все больше пользы и приятных ощущений. Подробнее: https://www.tibet-sound.com/gong-pyat-stihij