Сигареты - опасно, но не настолько, содержание смол/никотина и CO регулируется в России Европейскими нормами, так что доза никотина не должна превышать 10 мг/сиг. Учитывайте, что в сигаретах присутствуют соусы, которые зачастую вреднее всего.
Сигариллы - ещё опаснее, так как кол-во вредных веществ чуть больше, чем в сигарете и не такие строгие правила на содержание смол и угарного газа здесь не распространяются они зачастую в 1.5-2 раза выше, чем у сигарет.
Самокрутки, в которых тонко-нарезанный табак, являются самыми безопасными при определенном подборе компонентов: органическая бумага, например, OCB, и угольные фильтры Gizeh, ну и импортный табак, например, Mac Baren.
Вредно все. Проще говорить что качественнее и сделано из настоящего табачного листа. Тут можно ознакомиться с качественной табачной продукцией: https://havanasmoke.ru