А вы хотели бы сбросить вес или наоборот желаете набрать мышечную массу?
Дело в том, что иногда у людей с лишним весом может быть ситуация, когда мышцы растут, жировая масса уходит, а, по сути, вес стоит на месте, т. к. мышцы “компенсировали” потерянные килограммы. Если это так, то это нормальная ситуация.
Также бывает, что в первые недели занятий уходит вода (т. е. вы теряете вес) и прибавляется мышечная масса (компенсирует потерю веса), поэтому весы вам и будут показывать одну и ту же цифру.
Если вы работаете прежде всего на похудение, увеличивайте число повторов. В целом для похудения нужно много повторов в каждом подходе — от 15-20 и более, тренировка должна быть изматывающей, интенсивной. При этом мышцы не будут особо расти, ими лучше заняться потом, после избавления от жировой прослойки.
Если же вы пришли в зал набирать мышечную массу, то увеличивайте не число повторов, а вес снарядов. Скорее всего, он уже недостаточный для вас. Для гипертрофии мышц нужны тяжелые веса и небольшое количество повторов в подходах — 6-12, не более. Причем последние повторы должны даваться тяжело, через силу.