Бывает ли пивной живот?

Добрый день! Иногда дело даже не в пиве: круглый выпуклый живот появляется по самым разным причинам у мужчин и женщин, а порой даже сочетается со вполне субтильным телосложением и активным образом жизни.

Пивной живот — это не про эстетику и не про возможность влезть в любимые джинсы. Его формирует жир, который называют висцеральным. Он находится вокруг органов в брюшной полости: в небольшом количестве помогает им удерживаться на месте, а в избыточном мешает нормально работать. Ученые считают, что избыток висцерального жира повышает устойчивость организма к инсулину, повышая риск заболеть диабетом II типа. И даже связывают с деменцией: жир повышает выработку гормона лептина, вредного для мозга. Также в списке «побочных продуктов» пивного живота рак молочной железы, колоректальный рак и болезни сердца и сосудов

Как понять, что у вас избыток висцерального жира? Найдите соотношении объема талии к объему бедер в самой широкой точке. Если получится число больше 1 у мужчин и 0,85 у женщин, то надо что-то менять.

Бесполезно бросаться бездумно качать пресс — а этот способ придет в голову большинству. Начать стоит с нормализации питания, отказа от вредных привычек. В рационе должен быть дефицит калорий и много зелени, растительной пищи, каши.

Диету однозначно стоит дополнить фитнесом. Интенсивные кардио- и интервальные тренировки стоит сочетать с силовыми, особое внимание уделяя укреплению глубоких мышц: именно слабость поперечной мышцы делает живот особенно заметным. Помогут скручивания, особенно на неустойчивой поверхности вроде фитбола, различные виды планок, пилатес и упражнение «вакуум»: локальное сокращение мышцы на выдохе, втягивание живота внутрь и вверх и удержание положения на 10-15 секунд.

Избыточные накопления висцерального жира могут указывать на гормональные нарушения и проблемы с печенью, особенно если ваша диета и уровень активности не менялись: обязательной сдайте анализы и обсудите результаты со специалистом. Недосып, вредные привычки и высокий уровень стресса — тоже важные факторы риска.