Испытываю очень сильный страх к социальным сетям! Что делать?

К счастью, это происходит волнами. В чем соль проблемы? Так вот... боюсь прочитать сообщение, до холодных ладоней. Особенно тяжело, когда я не отвечаю более 3 и более дней, все больше входу в состоянии тревоги, потеряла сон и ложусь в 4-5 утра.

Ранее работала в телефонии и думала преодолею страх если буду идти напролом, но увы он усугубил мое положение , с работы я уволилась . Я понимаю, что такая проблема звучит глупо но мне она мешает, ибо если я буду чувствовать себя в безопасности и морально смогу преодолеть (для меня это бывает как подвиг, я боюсь зайти даже в переписку). Ходила к психологу, но паника к смс может прийти непредвиденно, и это также влияет на общение с друзьями, хочу знакомиться с людьми, но потом пропадаю от пару дней до недели и более потому что накрывает загон. Тут решать проблему заставляя себя «броситься в холодную воду» или есть еще приемы, которые смогут облегчить это? В целом, мечтаю избавиться от этой фобии, я стараюсь, однако снова...