Как найти хороших друзей и девушку взрослому человеку?

Я парень, мне 28 лет, у меня нет ни девушки, ни друзей и не понимаю почему!

В школьные и студенческие годы был скромным и не общительным, дружил со всякими геймерами, которые тоже были не особо разговорчивыми и не инициативными. Примерно в конце учёбы начал понимать что нужно заводить больше знакомств, общался, но не особо много усилий прикладывал для этого. После окончания учёбы, "дружба" с теми, с кем "дружил" довольно быстро закончилась, и продолжать общаться с ними уже не было особого желания, т.к.эти люди не поддерживали мои идеи и понял такие люди не хотят меняться. Стал общаться со всеми, с коллегами, просто при удобном случае, пошёл на тхэквондо, спортзал, бассейн, танцы там тоже пробовал начинать общение, ребята там хорошие, но ни с кем больше чем знакомыми мы не стали. У всех свои группы друзей уже сформированы, многие уже создали свои семьи и на мои предложения сходить вместе в клуб или ещё куда-то были отказы.

Правда, не понимаю что я делаю не так? Я очень хочу чтобы у меня были друзья и девушки, прикладываю для этого усилия, а результата так долго нет! Когда в соц.сетях попадаются фото как все толпой празднуют что-то или собираются хочется тоже быть в такой компании друзей, но меня не зовут и мои предложения отклоняют. Пробовал как-то раз даже встречу одногруппников организовать, но не получилось, очень мало было тех, кто хотел встретиться и решили что в другой раз.

С девушками пробую знакомиться на улице, и тоже, у многих есть парни, кто-то просто общаться не хочет, у некоторых получается взять номер, но даже если встреча и происходит, то девушка потом не горит желанием продолжать общение. Не хочу уже навязываться людям, много попыток уже было и когда получаешь многочисленные отказы, желание пропадает.

Ходить в клуб или другие заведения одному скучно, хотя и стараюсь там сразу знакомиться с девушками. И когда там встречаю знакомых тоже неудобно когда спрашивают: "а ты что здесь один?", приходится отшучиваться и врать. Даже тех самых "друзей" с учёбы вытащить куда-либо нереально, уже пробовал много раз, а с их стороны инициативы нет.

Подскажите, пожалуйста, как же все находят себе друзей и девушек? Я правда не знаю! Не понимаю что делаю не правильно! Из-за того, что нет дружеского общения, совместного отдыха, развлечений с компанией, пропадает всё желание саморазвиваться, даже если заставляю себя что-то читать, то понимаю что сейчас теряются очень яркие моменты, которые потом уже вряд-ли наверстаю. Ходил к психологу, по её мнению всё делаю правильно, но понимаю, что если результата нет, то что-то неправильно. Возможно ли вообще во взрослом возрасте найти друзей с которыми было бы интересно, можно было бы затусить как это делают студенты, знакомиться с девушками и просто общаться?