Расскажите о ваших инструментах саморазвития,как вы совершенствуетесь?

В саморазвитии я выделяю для себя несколько направлений, и для каждого из них есть свои инструменты. Саморазвитие для меня — постоянный процесс изучения себя, своих привычных способов действовать (включая способы “наступать на грабли”), а также формирование отношения к этим способам (хочу ли я продолжать в том же духе) и поиск/ создание новых способов действовать, которые будут больше соответствовать моим ценностям.

Соответственно, одно из направлений саморазвития — наблюдение за собственными состояниями, настроениями, реакциями, мыслями (особенно повторяющимися неконструктивными мыслями, т.е. руминациями). Инструмент, который мне в этом помогает — практика внимательности, или осознанности (mindfulness), как формальная практика медитации, так и неформальные практики в течение дня.

Другое направление саморазвития — изучение того, как мое прошлое и прошлое моей семьи продолжает влиять на мое настоящее. Инструмент для этого — письменные практики работы с личной и семейной историей, в том числе экспрессивное письмо (методика Дж. Пеннебейкера) и упражнения из “интенсивного дневника” Айры Прогоффа.

Третье направление саморазвития — прояснение собственных ценностей. Что мне действительно важно? Ради чего я делаю то, что делаю? Для этого я тоже использую письменные практики; лучше всего для меня работает “карта экстернализации инициатив” Майкла Уайта. В этом упражнении предлагается рассматривать действия и поступки, которыми мы гордимся, или которые дают нам ощущение достижения, и формулировать для себя, какими были наши намерения, какие ценности в них реализовались, к какому будущему могла бы вести реализация этих ценностей, их воплощение в мире, и т.д.

Четвертое направление саморазвития — определение моей личной траектории самообразования. Чему мне важно научиться, в чем разобраться? Чтобы найти ответы на этот вопрос, я анализирую то, что у меня получается и не получается в том, что для меня важно. Если получается, то почему? На что я опираюсь? Если не получается, то что бы я стала в следующий раз делать по-другому? Чтобы получилось делать по-другому, какие мне нужны знания и умения, которых у меня пока нет?

Пятое направление саморазвития — это самообразование и формирование новых привычек. Инструменты для этого — ведение записей о прочитанном (я веду канал в Телеграме, посвященный моей области интересов, и собираю заметки на сайт-библиотеку). Для формирования новых привычек мои основные инструменты — это дневник самоотчета, визуальная “доска намерений” (коллаж) и подотчетность другим значимым для меня людям (это регулярные разговоры “что сделано, что получается, что мешает, как исправить”).