Тревога обычно находится "в будущем", где нельзя предугадать. Поэтому есть три простых инструмента, которые снижают чувство тревоги (даже во времена исторических встрясок):
1) сосредоточиться на том, что подконтрольно: составлять график дел, как в школе, все вносить в календарь и следовать ему.
2) вносить максимальную предсказуемость задачам: разбивать их на простые понятные пункты и четко понимать, как выполнять. Если тревожит какое-то развитие событий - то проиграть у себя сценарии (даже самые безумные), как будете поступать в каждом из вариантов
3) физические активности: от просто покричать в поле до тренажерного зала/побегать/потанцевать. Через тело можно снижать уровень стресса и тревоги.
1) сосредоточиться на том, что подконтрольно: составлять график дел, как в школе, все вносить в календарь и следовать ему.
2) вносить максимальную предсказуемость задачам: разбивать их на простые понятные пункты и четко понимать, как выполнять. Если тревожит какое-то развитие событий - то проиграть у себя сценарии (даже самые безумные), как будете поступать в каждом из вариантов
3) физические активности: от просто покричать в поле до тренажерного зала/побегать/потанцевать. Через тело можно снижать уровень стресса и тревоги.
Ну и более глубокий путь избавляться от тревожности - это в терапии с психологом. Беспричинного ничего не бывает, и тревогу порождают какие-то скрытые мысли и убеждения. Если их обнаружить и подкорректировать, то и тревога сойдет на нет. Например, в этом очень помогает кпт-терапия
Практический психолог, софаундер центра Soma. Запись на консультацию - по ссылке
Перейти на taplink.cc/frau_marla