Смотри, если не можешь отпустить ситуацию то стоит спросить себя - а что мешает отпустить.
Душевная боль имеет под собой причины и когда ты их четко понимаешь ощущения боли ты можешь снять.
Пронаблюдай как ты формеруешь данную боль, что ты делаешь, какие шаги. Понимание это так же облегчит тебе твои страдания.
Потом самое важное почему так важен для тебя этот человек?
В общем вместо того чтобы уходить в самообман и говорить себе то что да это все не так было важно, берешь и наоборот признаешь то что это важно, понимаешь почему. Пересматриваешь свою важность. Пересматриваешь свой опыт, выносишь все свои эмоции в осознание. Что в итоге и снимет страдания.
Выскажу предположение, скорей всего такая реакция так же связана с твоей травмой, которую ты получила в раннем детстве. Травма отвержения. Ну и текущее событие как бы тебе напомнило о ней, как бы заново стимулировала травму.
Например:
У тебя сформировался страх то что тебя бросают и ты никому ненужна. В детстве мы переживаем сильнейший страх. Но каждый раз когда что то нам напоминает о том что нас отвергнут тот самый страх начинает всплывать снова. В дестве данная эмоция хоть и болезненна но проходит очень быстро, за счет того что у нас нет возможностей воображать ситуацию в которой нас отвергают и эмоция бычтро забывается. Уже когда мы становимся старше у нас появляются такие возможности и мы можем по долгу представлять ситуации в которых мы в опасности, как в данном случае нас отвергают.
Расставание с парнем стало стимулом к тому чтобы запустился в воображении сценарий, где ты представляешь как тебя отвергают, после чего ты переживаешь те же самые эмоции как и в детстве, а это в свою очередь сильная тревога. Ребенок очень сильно боится отвержения. Для ребенка отвержение = смерть (так это ощущается эмоционально). Так вот поскольку есть ресурсы представлять как тебя отвергают снова и снова. Каждый раз ты испытываешь данный страх снова и снова. Это и являться источником твоей тревоги. Именно по этой причине ты не можешь заснуть.
И для того чтобы тревога ушла, нужно осознавать что на самом деле происходит, понимать то что ты в безопасности, вся опасность происходит в воображении. То что у тебя есть данная травма. И все твое состояние держиться сейчас на нескольких керпичах, вытащив один из них разрушит данное состояние.
Кирпечи это:
Травма отвержения - с ней нужно работать отдельно (желательно с психологом)
Важность высокая на парне - снижая эту важность, ты снижаешь и сами эмоции. То есть его нужно обесценить для этого.
Ну и автоматический процесс - это то что ты сейчас не замечаешь, то как ты снова и снова представляешь как тебя отвергают. Как только ты сможешь отлавливать этот процесс и осознавать его, ты сможешь представление останавливать.
На самом деле даже если ничего не делать, то месяц, два и все будет постепенно затихать, ты забудишь данную ситуацию.
Но в будущем тебе придется работать с травмой и желательно со специалистом. Просто если есть данная проблема то она вот так вот будет всплывать и мешать нормально жить.
Вот как то так, конечно я тебя не знаю и я только могу предполагать то что у тебя все именно так работает, но в целом логика примерно такая.