Как перестать себя резать?я знаю почему так происходит, но не могу найти решение.

Я режу себя из-за того, что психологически мне бывает невыносимо плохо, и это переноситься в физическую боль и так легче переживать. Лет 5 назад делала это очень часто, сейчас очень редко по причине, что стало стыдно смотреть на свое тело,шрамы,и как-то стала контролировать это, но все еще бывают осечки, так как я сама по себе очень замкнутый человек, привыкший держать все в себе, и у меня это копиться копиться, и потом так невыносимо и происходит это. Можете ли вы посоветовать какие-то приёмы как можно научиться не копить и держать в себе или как по другому выплескивать эмоции без вреда себе? Что может помочь.. У меня есть молодой человек, и вот в таком приступе, я решила выговориться и расказала просто кучу всего, что меня гложет, волнует, из-за чего мне плохо и он отстранился, сказал ему сложно все это воспринимать(думаю он подумал, что я очень проблемная) теперь хочеться закрыться еще сильнее, и часто думаю, что я ужасная, и все мои переживания ужасны и я не могу их выносить, и никто не хочет их тоже выносить..