В голове полная пустота, как на неё можно повлиять?

У меня уже довольно длительное время есть такая проблем, что у меня полностью отсутствуют мысли и эмоции. Я находил в интернете информацию, что это могут быть симптомы деперсонализации. Также у меня год назад была депрессия в зимнее время, что ещё больше усугубило ситуацию, благо спустя год стало легче, но проблема осталась. У меня до сих пор нет никаких мыслей, вот прям вообще нет, иду я по улице или сижу  дома, пытаясь хоть о чем-то поразмыслить, в голове кромешная пустота. Тоже самое касается эмоций, я абсолютно равнодушен, я ни к чему ничего не чувствую, мне просто на всё всё равно, но я не говорю про все эмоции, такие базовые эмоции как смех, ярость или злость, они присутствуют, но тоже не очень то часто. Так вот, я пишу с целью того, что может вы подскажете что с этим можно сделать, без всяких примитивных советов по типу "вам нужно записаться на приём к психотерапевту", нет, я надеюсь что может вы напишите какую-нибудь пошаговую инструкцию, как можно будет побороть этот недуг, ибо я уже устал от него, я даже не помню когда он начался, помню что года так 2 минимум он есть, но точно не могу сказать.