Как справиться с боязнью смотреть на людей?

Работа со страхом делится на 2 этапа. Поведенческий и работу с мышлением. 

В рамках поведенческого этапа вам поможет метод системной десенсибилизации. По-русски постепенный контакт со стимулом. Ваша задача проранжировать людей, на которых вам страшно смотреть. Например, когда вы смотрите на друзей, у вас легкая тревога. Когда вы смотрите на выступающих, тревога выше. На прохожих, еще выше. Знакомые, незнакомые, привлекательные, противоположного пола. В общем, постарайтесь людей разделить на мелкие группы и проранжировать их по степени тревожности.  

Дальше начинайте свой тренинг с самой слабой позиции. Ежедневно практикуйте смотреть людям в глаза, минимум 10 минут в день. Ведите дневник своей практике. Ежедневно отмечайте, на кого вы смотрели, сколько по времени смотрели и уровень тревоги. Когда ваш уровень тревоги снизится до терпимого уровня (1-3), переходите к следующему пункту в иерархии. И так до конца. 

Второй этап, это работа с мышлением. Что вас пугает в этом? Вы пишите, что вы боитесь, что человек поймет ваш интерес. Ну да поймет, и что дальше? Додумывайте. К чему приведет то, что человек узнает об этом? Если он знает о моем интересе, то меня отвергнет. Если он узнает, что мне интересен, он посмеется над моими чувствами. Если он узнает о моем интересе, у нас могут начаться отношения, а я не могу выдерживать близость. Выпишите то, что у вас. Если он узнает о моем интересе, то …

Что в этом ужасного? Что ужасного в том, что над вами кто-то посмеется? Что ужасного в том, что вас отвергнут? Что ужасного в близости? Что ужасного в …?

Тут вам либо станет легче, либо есть еще какое-то убеждение. И оно может звучать примерно: "Если надо мной посмеются, это доказывает, что я никчемная", "Если меня отвергнут, это доказывает, что меня нельзя любить и я останусь одна", "Если произойдет …, это доказывает, что …"

Так ли это на самом деле? Оспорьте эти мысли с помощью этой техники - https://dzen.ru/video/watch/627df0d2de4d8f65ee64817a

А дальше идут допущения. 

А даже если надо мной посмеются, в этом нет ничего страшного, это всего лишь мелочь, которая никак не влияет на мою жизнь. Неприятно, продолжу жить дальше. 

А даже если он меня отвергнет, хорошо, я не обязана всем нравится. Жаль, если так выйдет. Найду другого парня, с которым у меня будет все взаимно. Отвержение не доказывает то, что я никчемная. Причина отвержения вообще не во мне, а во вкусах этого человека. 

Тут стоит напомнить о правиле светофора. У людей всегда будет 3 варианта оценки: 25% людей будут вас осуждать, 25% будут на вашей стороне и восхищаться вами, 50% людей будет на вас все равно. Соответственно, если ваш страх завязан на негативной оценке, то вам ее не избежать. Вам необходимо принять, что вам в любом случае будут негативно оценивать, чтобы вы не делали.

Если вы покажите свой интерес, вас могут осудить. Если вы будете холодно отвечать, вас также могут осудить за ваше равнодушие. Ставить цель понравится людям заведомо проигрышная идея.

И второе, что важно понимать. Даже если вас отвергнут, вы не остаетесь на необитаемом острове, где никого кроме вас нет и вы в одиночестве. На планете 8 миллиардов людей, даже если вас отвергнут за ваш интерес, ничего страшного в этом не произойдет. Есть куча других людей, которым вы понравитесь взаимно.

Также стоит отметить, что страх смотреть людям в глаза - один из симптомов социофобии, поэтому вы также можете ознакомится с этой статьей - https://dzen.ru/media/psy_luar/kak-perestat-boiatsia-liudei-kak-perestat-boiatsia-obscestva-sociofobiia-62c81958354a1f4bd29b9c0a