Эти "качели" можно только притормозить. Не раскачивать.
Каждый раз, когда взрывается мысль: "Я - ничтожество!" сразу пытаться остановить этот поток эмоций.
Например примером как ваш родственник (Кто это - мама?) раскачивает такие качели всю жизнь и портит ее и себе и своим близким.
Точно так же стоит останавливать себя когда похвала или одобрение вызывают у вас взрыв эмоций: "Вот две строки - я гений, прочь сомненья, Даёшь восторги, лавры и цветы:"
Опять же сравнивая себя с этим родственником, и как этот нарцисс выглядит когда вдруг его одолел бес превосходства над другими.
И лучше всего перебраться подальше от родственника-нарцисса. И не общаться с ним хотя бы с полгода.