Ты в этом не одинока. Мне тоже через это довелось пройти. Причем в некоторых случаях это наблюдается у детей, а иногда и у взрослых.
Если ты не хочешь лезть в мистику, например тебе это просто не интересно, то нужно меньше смотреть видосов и игр. Особенно вечером.
Постепенно нормализовать режим питания и сна. Можно попробовать медитацию.
Если тебе всё это лень и в тягость. То либо обратись к психиатру, либо привыкай жить с "тенями".
Вопрос: чего ты на самом деле хочешь. Тот путь и выбирешь.