Как отстаивать личные границы при осуждении со стороны других, чтобы достичь комфортного для себя состояния?

Здравствуйте! На данный момент жизни я углубилась в тему личных границ, так как чувствовала, что с этим я всегда имела проблемы.

С детства я часто подвергалась осуждению со стороны сверстников, особенно, девочек. Я была отличницей, первой в классе и у меня было много мужского внимания. Но со временем я поняла, что у меня совсем не осталось подруг, и я начала подстраиваться под людей, лишь бы только меня не осудили. Мои границы стали настолько размытыми, что я живу в состоянии хронического стресса на протяжении многих лет со страхом, что меня осудят и со мной не захотят общаться.

Так вот, сейчас я читаю книгу по личным границам и выполняю упражнения. И в одном из упражнений есть такой вопрос: «Что нужно изменить в текущей ситуации, чтобы мои истинные потребности были удовлетворены? Какую границу нужно провести?». И если говорить о ситуации с осуждением, то я не знаю ответа. С некоторыми людьми я пыталась договариваться (в конструктивном ключе, не унижаясь), чтобы провести эту границу, но навстречу мне не шли. Тогда как мне нужно себя вести, чтобы мои истинные потребности были удовлетворены, если, например, с этими людьми я учусь или работаю? Заранее благодарю за ответ.