Переслушала практически все медитации, которые предлагают и платно и бесплатно, и в записи, и живьем. Около 10-ти лет в общей сложности увлекаюсь этой историей, и могу сказать, что найти своего "гуру" оказалось очень сложно.
Основные загвоздки:
- Некачественная запись, отсюда свист, скрежет, вдохи-выдохи и т.д.
- Голос, который как правило далек от дикторского, и вместо концентрации и погружения ты борешься с желанием поскорее это выключить. Как правило мужские голоса чище, чем женские.
- Сам текст медитации. В погоне за "авторскими методиками" порой натыкаешься на откровенный бред: "Ваша правая нога расслаблена и улетает в космос"; "Ощутите свою печень и прикажите ей очиститься".
По итогу я использую медитации авторов, которые готовы вкладываться в качество своего продукта или погружаюсь сама, с использованием музыки или без нее.
Самый лучший и быстрый метод это концентрация на своем дыхании, при необходимости счет от 1 до 10 и обратно. Позволяет отключить поток мыслей в голове и направить внимание внутрь себя. Практика невероятно проста и одновременно сложна в выполнении:
- Лежим или сидим (главное, чтоб удобно), проводим 10 циклов дыхания и на каждом цикле расслабляем тело.
- Стараемся прочувствовать поверхность, на которой лежим или сидим, прочувствовать пространство, также ощутить себя в этом пространстве.
- Когда границы физического тела уже начинают условно "размываться", то представляем себя частью комнаты/квартиры/дома/города/страны/планеты.
- Наслаждаемся отсутствием всего и тишиной собственной головы)
- Постепенно также возвращаемся: планета/страна/город/дом/квартира/комната/Вы.
Сложность заключается в том, что мысли будут планомерно поступать и мешать процессу, и чем больше сопротивление, тем больше мыслей.
Но при регулярном выполнении эта маленькая самомедитация позволяет быстро снять стресс и прийти в адекватное состояние. Особенно полезно тем, кто учится контролировать свои эмоции.
Добрый день! Мой ответ будет субъективным, так как я сама являюсь автором медитаций по психосоматике, основанных на научном подходе, но тем не менее, долгое время я слушала других авторов, и у меня есть своя подборка:
1. Белый... Читать далее