Добрый день! Мой ответ будет субъективным, так как я сама являюсь автором медитаций по психосоматике, основанных на научном подходе, но тем не менее, долгое время я слушала других авторов, и у меня есть своя подборка:
- Белый шум, как звуки леса, так и звуки воды или просто природы. Оказывают хорошее расслабление, при правильной подготовке. Как правило, не подходят новичкам, так как вначале бывает трудно отключиться от мыслей и расслабиться.
- Медитации с музыкой. Тоже выбираются по вкусу, так как все индивидуально, мне подходят ритмичные спокойные треки, под которые можно выровнять дыхание и погрузиться в расслабление.
- Медитации с альфа- или тета-ритмом. Помогают даже новичкам расслабиться и погрузиться в медитативный сон, один минус - во всех перечисленных практиках руководить процессом придется самому.
- Практики с голосовым авторским сопровождением. Отличный вариант, когда хочется просто расслабиться и получить результат. Однако! Надо аккуратно выбирать авторов, обращать внимание, чтобы медитации записывали люди с профильным образованием, которые действительно разбираются в техниках медитативной практики.
Рекомендую также статьи:
Год, который изменил жизнь - история моей пациентки
Также мои медитации можно послушать бесплатно на Ютубе, его можно найти на сайте. В целом практика очень эффективная, и самое главное, оказывает комплексное мягкое позитивное воздействие на весь организм.
Переслушала практически все медитации, которые предлагают и платно и бесплатно, и в записи, и живьем. Около 10-ти лет в общей сложности увлекаюсь этой историей, и могу сказать, что найти своего "гуру" оказалось очень сложно... Читать далее