Нарциссическая травма - это травма, полученная в отношениях. Как известно, травмы полученные в отношениях и лечатся в отношениях. Поэтому, если говорить об эффективности, то обязательна психотерапия. Для излечения нужен другой взрослый независимый человек, способный вынести нарциссические паттерны, которые у вас сложились. Когда вы увидите, что вас выносят (не обесценивают, не нападают, не бросают, не....и т.д.), тогда и излечение травмы возможно. Самостоятельно же любые упражнения на становление и укрепление самооценки вам в помощь.