Лучший
- Начать замечать эмоции. Называть свою эмоцию и наблюдать за ней как бы со стороны.
- Стараться проанализировать ситуацию и те свои мысли, что запустили эмоцию.
- Стараться понять что подтверждает, что данная реакция оправдана, а что подтверждает, что она неадекватная.
- Придумать другие (адаптивные) варианты мыслей или какие-то выводы, которые не запустят эту эмоцию в похожих ситуациях в будущем.
Это шаги дневника эмоций из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Бесчисленное количество вариантов таблиц для этой практики есть в свободном доступе на просторах интернета.
Однако если использовать её неправильно, то результата не будет. Поэтому не лишним будет для начала потренироваться на консультации с психологом.
8 экспертов согласны
Ковалева Наталья
28 янв 2023подтверждает
кратко и понятно
Согласен, с предыдущем автором. Если говорить про саморегуляцию, от себя добавлю, что важным для саморегуляции, является умение чувствовать границы своего внутреннего эмоционального "контейнера". И навык регулярно освобождать... Читать далее