Какие методы самопомощи при панических атаках можно использовать?

Вопрос к экспертам, специализирующимся на панических атаках. В прошлом был сложный брак, бывший муж злоупотреблял алкоголем и однажды, в состоянии опьянения поднял на меня руку. Не скажу, что я сильно пострадала физически, пара синяков и развод. Никогда до этого случая и после него никто не проявлял ко мне физической агрессии, даже в детстве. Развод тоже протекал сложно, сохранить нормальное общение не получилось, даже ради ребёнка. Но теперь при необходимости коммуникации с бывшим мужем у меня начинается озноб, тремор рук и ног, зубы стучат «зуб на зуб» не попадает, внутренняя паника. Это происходит каждый раз когда мне нужно что то спросить у него (например разрешение на выезд из страны на отдых с ребёнком или данные для детского сада) или когда он сам ко мне обращается с каким то вопросом. Бывший муж никогда мне не угрожал, я его не боюсь, мы не виделись вживую более 1,5 лет, а вся коммуникация- это короткая переписка по делу раз в 3-4 месяца. И каждый раз с моим телом происходит одна и та же реакция на эту коммуникацию. Это настораживает. Подскажите, какие методы самопомощи можно использовать? На что обратить внимание? Больше ни в каких ситуациях подобного не происходит никогда.