Здесь разные варианты плитки. Лучше подобрать что-то заводское, чем песочком засыпать или чем подобным.
https://kacheli-det.ru/ тут большой выбор по вашим запросам. Я бы поставил небольшую площадку.
В школе у вас такой человек есть, психолог. Сходите к нему, он для этого там сидит и зп получает.
Может лучше у врача уточните? ВАм посоветовать могу что угодно, например купить такое и идти подтягиваться, а у вас заболит спина.