Всё зависит от того, на каком этапе подготовки вы находитесь и сколько будет длиться данный этап.
Так, на этапе набора массы мы находимся в профиците калорий и потребляем на 3-5% калорий больше, чем расходуем за сутки.
❗С обязательным условием наличия тяжелого силового треннинга в период набора массы. Так как именно тренировки в зале дают нам анаболический стимул к росту мышц.
❗❗Массонабор без силового треннинга - чистое свинство и жиронабор
На этапе т.н. "сушки" мы находимся в дефиците калорийности в 5-10% от планки поддержания. В то же время стараемся сохранить те рабочие веса в зале, с которыми работали в период набора массы.
*соответственно делается это с целью максимально сохранить мышечную массу и "сжечь" жировую, дабы иметь красивую картинку на выходе
1 эксперт не согласен
Ангелина Буваева
5 мар 2022возражает
Главная задача спортсмена в предсоревновательный период — это выход на пик формы.
Красивая картинка важна разве... Читать дальше
Это зависит от соревнований.
В марафоне, если МСМК набегает 200 км в неделю, то 60 ккал на килограмм массы тела, а в пауэрлифтинге, где спортсмен поднял один раз штангу и отдыхает полчаса, хватит и 30 ккал/кг массы тела... Читать далее
Все очень индивидуально.
но приход энергии должен быть равен расходу для поддержания массы тела
зависит от того, какая у вас активность
но в любом случае нужно повышать углеводы (сложные) хотя бы до 3 г/кг массы тела, белок не... Читать далее