При выведении вперед грудной клетки спина получает львиную долю нагрузки. Такая техника выполнения позволяет задействовать сразу две анатомические функции спины: сведение лопаток и приведение локтя к туловищу. Последним свойством славится упражнение «пуловер», которое прекрасно развивает спину, но не так хорошо как подтягивания, из-за отсутствия сведения лопаток.
Отведение ног вперед – важный элемент техники. Без него вы не сможете подтянуться грудной клеткой, так как тело станет перпендикулярным полу. Поэтому отягощения нужно вешать не во фронтальной плоскости, а позади себя, дабы способность выводить ноги вперед осталась.
Старайтесь как можно быстрее подтянуть тело к перекладине. Позитивная фаза движения должна быть максимально быстрой. Краткосрочная иннервация хорошо сказывается на работе мышц спины, которые эволюционно привыкли к данному движению в рывковом формате.
В то же время возвращение в исходную позицию должно быть плавным. Такая схема задает стимул для роста, так как «негативы» более энергозатратны для мышц, и это блокирует возможные травмы, связанные с плечевыми суставами.