Любые аэробные нагрузки могут вызывать эффект эмоциональной разрядки, если не переборщить с темпом и длительностью занятия. Это могут быть: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, тренировка на гребном тренажёре и тд. Если стоит цель заниматься дома, я бы советовал обратить внимание на танцевальный фитнес и фитнес на основе бокса. В Ютубе есть множество примеро таких тренировок. Главное, чтобы ваше тело было готово к таким нагрузкам.
Длительная ходьба темпом чуть выше среднего на протяжении 40-60 минут очень полезна. Укрепляется сердечно-сосудистая система, ускоряется обмен веществ. Также катание на велосипеде и роликах полезна. Удачи!